手肘肌肉酸痛的时候该怎么缓解
作者:百变鹏仔日期:2023-12-10 11:55:44浏览:15分类:美食推荐
第一个方法,如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。 第二个方法,如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛,那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿,其次最好每坐一个小时就起来甩甩手,做个五到十分钟的舒展运动。 第三个方法,如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话,最好做一下轻微的按摩,同时配合敷一下热毛巾,能够舒缓疼痛。 第四个方法,有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛,那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。 第五个方法,如果白天夜间常常会出现手臂酸痛,而且肩颈部也不舒服,那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
1 做俯卧撑肘关节痛的原因
做俯卧撑时肘关节疼痛,一般是周围肌肉损伤,肌腱和韧带拉伤了。肌肉损伤一般会在一个损伤性动作后突然出现,并且疼痛剧烈、周围红肿、活动受限,进行牵拉会导致疼痛加剧。这也是区别肌肉拉伤和运动后肌肉酸痛的区别。
2 做俯卧撑肘关节痛怎么办 停止运动
出现了肌肉拉伤,要立即停止运动。以免病情变得更为严重。
冷敷肘关节痛后可以及时进行冷敷,是周围血管收缩,减轻发炎症状。但冷敷只能进行紧急处理,不能长期使用。
热敷如果肘关节疼痛发生了3-5天,此时肌肉处于恢复期,就要进行热敷,促进周围血管循环,帮助肌肉恢复。
轻度牵拉轻度牵拉也可以促进局部血管循环,放松肌肉,帮助恢复。但是牵拉不能过度,当感到稍微疼痛抵触即可停止。
按摩推拿轻轻的按摩能直接增进血液流量,对恢复有好处。还可以让专业的师傅给自己做推拿,会有更好的效果。
医院检查肌肉拉伤严重,疼痛剧烈难忍,或者一两周不见好转,应当及时前往医院检查,接受专业治疗。
3 做俯卧撑怎么预防肘关节痛 充分热身
运动前充分热身,可以慢慢拉开韧带和肌腱,把关节活动开,避免突然运动时韧带和肌腱不能及时适应,导致受伤。
带护肘护肘可以提供压力,减少肿胀,帮助预防肘部肌肉损伤。
4 做俯卧撑肘关节痛多久才好
一般轻度的肌肉拉伤造成的肘关节疼痛,休息1-2周就能恢复过来。如果超过两周没好,那么最好前往医院治疗。情况严重的话,可能需要休息1-2个月才能变好。
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