怎么用弹力球锻炼身体

摘要：弹力球也叫做瑜伽球、健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！下面就随小编一起来学习弹力球健身方法吧！弹力球弹力球健身方法怎么用弹力球锻炼身体

瑜伽球的锻炼方法

一、站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

四、仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球注意事项

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

1、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

上述分享的瑜伽球锻炼方法也很适合初学者，但是要注意控制力道和锻炼方法。

腕力球怎么转起来

从开口处可以对腕力球进行操作，透过开口也可以看到内部球体最外侧的两根橡胶带，其上也有箭头标识，通过对应箭头方向，我们的手指可以拨动内部的球体，最外的橡胶圈则是可以拆卸的。这根橡胶圈不仅仅是方便我们把握球体，同时在腕力球开始转动后还能增加摩擦阻力，要知道腕力球启动后产生的离心力是非常大的，如果一不小心，就可能把球体甩出。腕力球主要由三部分组成，内部精密的转动球体，外部透明的硬质塑料外壳，以及外壳上一圈固定橡胶圈球体外壳有一侧圆形开口。

对腕力球的第一印象还是比较新奇，加上靓丽透明的外壳，做工精致的内部件，感觉挺有科技水平或是技术含量。

透过外壳各角度的产品视角，对应开口的另一边则是磨砂处理的底座，底座可不是球形，而是采用的可放置平面，不然平时产品随意滚动也不安全，也可见产品外观为不规则球体，透过外壳能看见内部精密的零构件，最重要的应该就是内部球体的转轴部位以及具有势能的弹性金属了，精密的转轴保证了腕力球的转动，弹性金属则是保证腕力球的启动。

这个感觉挺简单的，只要初始速度够，做甩碗动作，只要感觉球体的力量与自己的作用力相反就行，如果顺着球体的力量是没法转起来的，掌握这个规律就行~~~一般情况下手腕一直一个方向运动，只要稍微用腕关节调节球体力量方向就能一直转下去

百科狗 baikegou.com