手摇饮料太甜 自制低卡蔬果冰沙
作者:百变鹏仔日期:2023-12-11 05:33:00浏览:12分类:美食推荐
多喝含糖冰品饮料,小心容易发胖!专业营养师指出,市售全糖冰品中,每100毫升就含有10 公克的糖,相当于摄取40至60 大卡的热量,若加上花生、核果及巧克力脆皮,热量更可能高达300至400大卡,等同1碗白饭热量,会造成肥胖危机;不妨自制热量低的蔬果冰沙,吃了无负担。
市售冰饮品含糖量高,摄取过量容易有发胖危机。(/本站资料照片)台北市立联合医院忠孝院区营养科主任洪若朴指出,市售冰品冷饮热量都不低,1罐可乐有180卡,就算纯果汁也有120至150大卡,随便吃就等于吃下半碗饭的热量;而1杯珍珠奶茶有280大卡,大盘刨冰淋上糖水,热量也很惊人,相当于1碗饭。
事实上,爱吃冰的人未必得买现成冰品,可将新鲜的葡萄洗净后,放入冰箱冷冻库做成葡萄冰;而香瓜、芒果、香蕉等水果去皮切丁后,也可冻成水果冰,不但营养卫生,热量较低,风味也不输冰棒,民众不妨在家自己动手做做看。
健康风 蔬果冰沙DIY
而为让大家能吃到健康蔬果冰沙DIY,营养师洪若朴特别设计鲜甜「多纤、低卡」蔬果冰沙,强调健康自然风,口味多变化、使用五彩缤纷(红、橙、黄、绿、紫)的蔬果植物性食材,其中富含丰富维生素、矿物质、纤维素及抗氧化剂。
建议选用当季新鲜红萝卜、芒果、百香果、凤梨、葡萄柚、奇异果等,制成的冰沙,则不但鲜甜、多纤、低卡、不添加任何人工甘味剂,更重要的是天然原味,一样可以达到所需要的口感,而且健康无负担。
《蔬果冰沙食谱》
1.胡萝卜柳丁冰沙
胡萝卜柳丁冰沙:250毫升热量仅130大卡。(/洪若朴营养主任提供)材料: 胡萝卜20 公克、柳丁2 颗、柠檬1/8 颗、蜂蜜1 汤匙、冰块少许、薄荷叶适量。
做法: 将胡萝卜及柠檬洗净去皮切小块,使用果汁机制作胡萝卜汁约100ml,倒入制冰盒中结成胡萝卜冰砖。将胡萝卜冰砖及柳丁、蜂蜜、冰块加入果汁机中,打成雪泥状,倒入杯中装饰上薄荷叶即完成。
2.葡萄柚冰沙
葡萄柚冰沙:250毫升热量仅120大卡。(/洪若朴营养主任提供)材料: 葡萄13 颗(不去皮)、葡萄柚半颗、蔓越莓果干5 公克、冰块少许、薄荷叶适量。
作法: 葡萄洗净后放入冷冻库。用少量热水将蔓越莓果干泡软备用。将葡萄与泡软的蔓越梅果干放入果汁机中打成雪泥状,倒入杯中装饰上薄荷叶即完成。
3.双色奇异果冰沙
双色奇异果冰沙:250毫升热量仅120大卡。(/洪若朴营养主任提供)材料: 绿色奇异果1 颗、**奇异果1 颗、苹果半颗、冰块少许、薄荷叶适量。
作法: 所有材料去皮后切小块放入冷冻库。使用果汁机将所有材料打成雪泥状,倒入杯中装饰上薄荷叶即完成。
营养师小叮咛:
吃冰要挑对时间,不要空腹吃冰,还有.运动完不要马上吃冰;生理期前后也不要吃冰。挑选冰的种类上,则应挑热量低一点的,通常同重量的冰棒热量会比冰淇淋低,而馅料则不要太甜,避免热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好,减少肥胖机会。
既简单又好吃的夏日饮品
夏日饮品--水蜜桃酸奶
菜谱简介 这款饮品,不仅简单,而且好味。优酸乳和水蜜桃在搅拌机内充分混合之后,一股淡淡的清香油然而生,让你忍不住端起杯来一饮而尽。
材料
水蜜桃1只,原味优酸乳250ml,白砂糖20g,冰块10g。
做法
水蜜桃洗净去皮,切成小块,放入搅拌机内。
接着注入250ml优酸乳、20g砂糖、10g冰块,中速搅打10秒钟即可。
咸柠汽水—夏日特饮
材料
青柠檬1个,雪碧1听(人多量多,自己掌握),盐2g
做法
1、雪碧冻凉。
2、青柠檬切片,放入杯子。
3、把四分之三凉雪碧倒入有柠檬的杯子中,另放四分之一冰块。
4、放入食盐2g。可往杯子口沾水,抹上一些盐装饰。
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