棒式支撑不正确的做法

棒式支撑这项运动知道的人可能都并不多，但是有进行这项运动的人很多都有错误姿势 ，不过因为缺乏爱好者交流所以没法纠正，以下分享8种棒式支撑常见的错误姿势 。

棒式，不论是手伸直支撑，或是肘撑姿势，是许多人普遍会练习的动作，它能从很简单出发，也能变化出以基本姿势外的很多变化。在我们的教学经验中，即使是静态棒式，多数人都会出现错误的支撑动作，如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时，就更难实行了。记得静态棒式的口诀：「Apples, Not apple sauce」，一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，就像苹果一样让全身硬硬的才可以！可惜，很多人在基本静态支撑下，无法专注启动核心维持姿态，可能会让下背腰处有压力不舒服，或是为了省力臀部翘太高，甚至以手来出较多力，让肩膀及手腕负荷太大。

棒式支撑几个要点

★是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。

★肩胛骨收紧：肩胛骨不突起像翅膀。

★腹部收紧：下背腰后不下凹。

★双脚伸直脚掌垂直地面：避免不确施力在腿上。

★胸口在手掌上方：肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推。

★手肘窝朝前：肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担。

★头不要过度抬高：视线往下看，颈部放轻松。

至于做棒式变化的进阶动作目的是：可以让运动强度提高！运动强度是达到更多成效的极为重要的一点，强度提高，比如移动手或脚的动作，将会需要更大的肌力。或是除了基本肌力肌耐力，能够强化心肺负荷的动作：如登山式，需要基本姿势及核心良好控制的动态跳动动作。当进阶姿势很难做好时，不妨回归基本，细心做好以上几个要点，达成良好的棒式支撑，才能让之后的进阶动作做得更正确安全且有效果。

错误姿势整理及说明

1. 勿将手肘窝朝内：这会造成肩关节内旋，让手臂出力太多，进而肩膀及手腕负荷大。试着将手肘窝朝前，胸口位于手掌中间的上方。

2. 上背部肩胛骨没收紧固定：导致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，让腰部产生很大压力而不舒服或有疼痛感。试着练习能像站姿一样的挺胸姿势支撑，腹部臀部大腿紧收，让身体更稳固有力维持棒式姿态。

3. 上背部太过于往上拱起：手臂不自觉用太多力，甚至双手握拳彼此太过紧握。试着将双手分开与肩同宽，背部挺直，不要将手臂过度用力。

4. 没有专注核心出力放于地面而是双手过度施力，进而会将身体往后推：胸口应位于手掌中间上方，身体不会有滑动情况。

5. 除了手臂出力大于核心以外，也会用省力姿势将臀部抬高：让整个姿势变成都只有手臂感觉出力。

6. 肘撑时一样会出现的问题，手臂出力大于核心，用省力姿势将臀部抬高，前臂甚至可能与地面产生摩擦不舒服。

7. 下半身没有注意：双脚放松，脚掌歪斜，让腿部关节承担负荷而有压力。试着将脚掌与地面垂直，脚尖脚趾着地，大腿及臀部收紧用力，让整体更固定。

8. 头抬太高：往上或往前看，让颈部出力太多。试着将视线朝下，胸口对双手手肘或手掌中间上方，视线位于前面地面上。

关于每天步走可以治疗风寒湿痹症，但不知道湿气该如何祛除。俗话说的好，千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。如果被湿气缠上了，就算吃再多的补品也没用。而且，湿气重的人也很容易胖，但大多都是虚胖。那么，运动能祛除湿气吗？

其实运动可以有助祛湿，运动非常简单。运动能锻炼人的身体，对于肥胖的人，运动还能减肥。对于瘦的人，运动还能强身。对于湿气重的人，运动能有效帮助祛湿，因为运动能让身体出汗，汗液的排出，就能令体内的湿气也一并排出来。

所以我们每天抽时间出去走一走，跑下步或者周末去爬下山骑下车。可以有益身心健康又可以让我们认识更多的朋友。既能锻炼身体，又能扩大圈子，我们何乐而不为呢？

运动注意：夏天体内湿气重，运动出汗后最好不要进入空调房，或者让风扇对着吹。尽量让身体里面的汗发散发出来让体温降下来在吹风，否则体内淤积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

但想要祛湿，适当运动出汗可以加速体内湿气排出，可是，并不是出汗越多对祛湿越有利，大汗反而会伤身。

出汗的过程要散热，如果出大量的汗还会丢失很多电解质，容易导致水电解质紊乱，这个时候就不一定排湿气了。而且，运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果。

锻炼身体的最佳时间

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

当然，运动祛湿会消耗我们大量的热量，这时我们就要饮食搭配锻炼一起祛湿。下面就来看下，我们吃什么能祛湿。

祛除体内湿气的食物效果如果说谁最好，那最好的食物莫过于薏米了。薏米的祛湿功效早在古代就有记载，《本草纲目》记载：”薏米能健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。“

如今市面上最多的薏米是，云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米。在中国薏米中，皇帝只选择金沙薏米作为贡品。说明它的营养价值很高。从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价值就越高，金沙薏米的颗粒很小，药用价值也就很高。接下来我教大家怎么用薏米做出几道美味又祛湿的粥。

1、薏米红豆粥

材料：薏米20克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：薏米想要祛湿效果，必先经过炒制。炒制过后，把全部的材料放进锅里。放入适量的水，煮至薏米和红豆烂熟，然后加入红糖，搅拌糖至融化即可出锅

2、薏米红枣粥

材料：薏米30克、红枣15枚、糯米60克、红糖适量。

做法：将炒制的薏米、红枣、糯米淘洗干净，用清水浸泡2小时左右。把薏米、红枣、糯米一起放入锅内，倒入适量清水，先用大火熬成稀粥，加红糖即可。

当然，吃完好吃的，我们还可在家拍拍身体这三个“排湿口”，加速体内的湿气排出。

1、拍肘窝

当你出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题，可以在肘窝的位置连续拍打5～10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每一到两周一次，可保证这口排污窝的通畅。

2、拍腋窝

腋窝中的极泉穴是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可起到调理睡眠和解决心脏不舒服的问题，包括经常不明原因出现的心悸、胸闷状况。

3、拍膝窝

膝窝又称腘窝，在窝的中心点上，有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。所以平时可拍打此处的时候，可拍打5～10分钟至瘀斑痧点显出即可，每一两周拍打一次。

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