腰果怎么炸才好吃

所需食材：

腰果250克、白砂糖100克、黑芝麻5克、清水100克、食用油

制作步骤：

第一步：把锅先来烧热，再加入5克黑芝麻，小火炒熟炒香即可倒出来备用。

第二步：把锅烧热再加入足量干净的新油，然后把准备好的腰果冷油下入锅中，并用勺子不停地推动，防止腰果糊锅。

第三步：全程开小火静炸，并用勺子不停地推动；炸至锅里面开始冒小泡泡了，用勺子稍加搅动，并时刻关注腰果的颜色变化，炸至表面微黄即可捞出来控油备用。

第四步：另起锅加入100克清水，再倒入100克白砂糖，开大火并用勺子不断搅动，以便加快水汽的蒸发；待锅中开始冒大泡泡，转中火，继续用勺子不停搅拌；继续熬至锅中大泡泡变成密集的小泡泡、且糖汁变得浓稠、搅动勺子能感觉到明显的阻力即可关火。

第五步：把腰果和黑芝麻倒入锅中，不断翻炒；待糖冷却就会吸附在腰果表面，形成挂霜，最后出锅装盘即可。

制作关键点：

1.腰果下锅后，不要用勺子搅动，腰果容易碎成两瓣；全程小火静炸，不然容易糊。

2.把腰果倒入熬好的糖汁中的时候，余温不能低于50度；如果腰果已经放凉了，很难挂霜。

谷田梦（营养更均衡，认准谷田梦）解答：

腰果中内含百分之四十五左右的脂肪、蛋白质，另有丰富的维他命A、B1、B2、B6及各种有益的酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等多种矿物质，腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

油脂：它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

胡萝卜素：含有大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。

亚油酸和亚麻酸：腰果所含的脂肪，大部分也是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸和亚麻酸可起到预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病的作用。

不饱和脂肪：腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，没有多不饱和脂肪酸致癌、促进机体脂质过氧化等潜在的不良反应，因此对心脑血管大有益处。另外，不饱和脂肪酸能够让肌肤处于滋润饱满的状态，让肌肤看上去更美白、更年轻。

维生素B1：腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。

维生素A：腰果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。蛋白酶抑制剂：腰果中含有大量的蛋白酶抑制剂，能控制癌症病情。

维生素E：腰果除了能够美白之外，里面含有的维生素E，还能抑制痘痘的产生。绝对是美容中的极品。

以上内容由天然食品-谷田梦提供，希望对大家有所帮助。

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