不做驼背少女，哪些方法帮你纠正含胸驼背，精气神快回来？

长时间对着电脑，身体保持一个姿势，背肌感觉累了就会弯腰驼背，这也就是现在年青人含胸驼背的现象十分严重的原因之一。如花的少女，如果驼背就会显得十分的没有精神，形象也会受到损害。不过也不是没有办法纠正，我们一起来看看吧：

一、拉伸胸大肌

由于缺乏运动，长期面对电脑手机，身体一直处于含胸的状态，因此要想体态好，就应该先拉伸胸大肌。站在墙壁的边缘，一手抬高使大臂平行地面抵住墙壁，靠近墙壁的腿向前迈一步成弓步，呼气身体用力向前使胸大肌有拉伸感，保持20秒，重复3次，然后换另一边。

二、拉伸斜方肌

身体坐立，腰背挺直，头部保持中立，平视前方，呼气头部朝右侧倒，左侧的肩膀保持下沉，不有耸肩，右手抬高固定头部略微用力将头部朝右侧牵引，感受左侧斜方肌被拉长，保持正常呼吸不憋气，固定15秒，重复3次，然后同方法拉伸右侧斜方肌。

三、靠墙站

每天靠墙站，站立15分钟，保持后脑勺、肩胛骨、臀部，小腿肚和脚后跟成一点一线的状态。这个动作这每天做，还是相当有效果的，只要坚持一定可以收到很好的效果。

四、瑜伽

进行瑜伽练习也是一个很好的方法，通过瑜伽背后扣手式，不但可以矫正驼背，还可以放松强化后背肌肉。让身体变得轻盈又选拔。

其实含胸驼背，一般都是因为坐姿不正确导致的，在生活要注意保持正确的坐姿，配合形体的纠正训练，一定可以改善驼背现象。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

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