为什么做了运动可是还是不瘦

几个可能的原因如下：

1、运动量不够： 有氧运动是减脂的必要运动方式，每天每次必须持续30-40以上才能有效的起到减脂的作用，否则短时间的锻炼只是出汗而已；身体的运动消耗是逐步转换的，为了提供身体运动所需能量，身体先是消耗水分和糖分，然后再逐步消耗糖元+脂肪，最后才消耗肌肉（身体很聪明，只有脂肪块消耗美的情况下才会消肌肉以提供能量）。所以在运动初期的出汗和能量消耗都不会多少脂肪的参与，必须超过30分钟以上了，才会逐步有脂肪提供能量，才能有效的消耗掉脂肪。

2、运动方式不对：运动主要分两类，有氧运动和无氧运动，无氧运动包括器械、徒手锻炼等；有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。有氧运动更多的是减脂的作用，而无氧运动是增加塑形的作用；有氧不做无氧，身体只是瘦下来，但是体型不一定好；同理，只做无氧不做有氧，即使练出肌肉，也被脂肪所覆盖了看不到或者不明显；

3、锻炼开始时间较短：刚开始锻炼需要身体逐步的适应和改变，不是上来就能瘦的。本身肌肉和脂肪的体积也不同，即使消灭了一部分脂肪，但同时也增长了一部分肌肉，所以总体重看似没变，但是身体还是瘦下来了的。最好几天拍一次照片，逐步的你就能看出差别了；

4、减肥是一个漫长的过程，需要毅力和动力。就如你吃胖的过程一样，不是一天就吃胖的。有氧和无氧要搭配着进行，才能更好的内外兼修，最后既减肥了又塑形了。同时也要控制好自己的饮食，不管运动没运动，一个健康合理合理的饮食习惯，可以让你的身体更好的维持在一个健康的状态。

为什么每天都跑步还是没有瘦

跑步为什么体重，肚子，腰部都没有变化，因素有很多种。

分析起来有以下几个问题：

1、跑步不能作为减肥的单一方式：

首先热身慢跑十分钟左右，才可以跑起来，跑步的时间是需要45分钟-60分钟，并且最后跑完的时候也需要做十分钟的慢跑慢慢停下来，最后需要进行拉伸，防止退步肌肉变硬或者变形，影响美观。

其次跑步还要配合塑形的运动，比如瑜伽、跳跳操、做做平板支撑或者俯卧撑或者仰卧起坐，以及无氧运动一起配合才可以。

2、跑步是需要长期坚持的：

长期坚持跑步，风雨无阻的人，才会或多或少的瘦下来，就想跑个几天，或者一个月是无法瘦下来的，而且如果不坚持体重也是要反复的。长期跑步最主要是让你的身体健康，并不是系统的减肥。

3、体重最主要是看体脂率：

体重秤并不能完全反映体重的，有时候你早上多喝水，或者吃了比较咸的食物，体重也重的；早上和晚上的体重也是完全不一样有差别的。所以体脂率才是最主要的，也就是看下肚子的围度或者腰部的围度。

脂肪的燃烧度并不是单一的，需要大量的氧气和糖元参与，当碳水化合物被消耗干净的时候身体的肌糖就被补充进来帮助脂肪燃烧。所以减肥就是要长时间的有氧并且要保证一定量的碳水化合物和大量蛋白质的摄入，而且要摄入一定量的脂肪，因为脂肪是人体必须的东西，拒绝脂肪的摄入，会让大脑命令身体想办法囤积脂肪。

4、体重必须要有计划性的运动

运动的锻炼系统千万不能错误，要进行无氧训练然后进行有氧运动。而且心率最大到60%左右即可，太快也会增加心脏负荷，最大利用脂肪供能。

5、体重也是要配合营养的

在食物结构上主食不能偏多， 应该减少主食摄入，增加蛋白质摄入，并均衡规律饮食，三餐或者五餐，不吃饭反而造成身体血糖波动过大，而容易堆积脂肪。同时要计算饮食热量，留出能量窗口，这样摄入小于消耗才能减肥。

另外还要计算卡路里，如果吃饭吃的少，菜摄入过多也是一样没用的，或者正餐不吃，靠吃苹果或者糖来摄入反而会更胖。

最主要是做到饮食5-7分饱，忌油腻、忌油炸，忌辛辣。

总之跑步减肥，需要通过三分运动，七分管住嘴才能达到最终的目的。

减肥是个任重而道远的事情，不能一蹴而就的。

（来自网络）

　现在有很多人真的是减肥心切，这种心理确实能够理解，毕竟身上的肥肉越多，我们的身材就会变差，我们就会因为自己的身材而变得不自信，而且我们也会逐渐的失去健康!

　现在很流行运动减肥，每次晚上我去操场上跑步时都能看到许多人都在拼命的运动，汗如雨下，每次都要跑很长时间去减肥，而且现在的健身房也是爆满，减肥的人也是很多的!

　运动减肥确实有它独特的好处，比如说运动能瘦下来，而且不容易反弹，更会保护我们的健康!但是运动也没我们想象的那么完美，如果你运动的方法不正确，你也很难瘦下来!

　我身边有不少朋友就向我抱怨，为什么每天跑40分钟，结果一段时间过去了，一两肥肉都没减掉，有不少人都遇到的这种问题，很多人都不知道为什么会出现这样的问题，也不知道该如何解决!

　我就是通过跑步成功减肥的，我来给大家讲一讲，为什么每天跑40分钟还是没瘦下来?我们到底该何去何从呢?

　为什么每天跑40分钟还是没有瘦下来?

　1. 体质太差

　很多人就是属于易胖体质，易胖体质的人想要减肥，必须要付出很大的代价，有的时候甚至会减肥失败!如果你属于这种体质，这很有可能导致每天跑40分钟，你还是瘦不下来!

　2. 吃的太多

　有很多人在跑步减肥的时候还是无所顾忌的吃，吃的越多，你减肥成功的概率就会越低!因为食物中含有的热量真的是太恐怖了，一根雪糕的能量你不知道要跑多少公里才能消耗掉!

　3. 不够坚持

　通过跑步减肥，你必须要足够的坚持，不要总是跑一两个星期瘦不下来就觉得跑步减肥没有用，一般来说，只有坚持跑步两三个月以后你才能逐渐的看到减肥的效果!

　4. 身体的适应性变强

　有的人每天跑步，每天都跑40分钟，每天都按同样的速度跑，如果我们一直以这样的强度，这样的时间来锻炼，身体就会产生强大的适应性，跑步减肥就很难了!

　那么面对这种问题，我们到底该如何解决它呢?

　1. 控制食物的欲望

　想要减肥，想要让你跑步的努力全部化为成果，我们必须要控制自己对食物的欲望!红烧肉，猪头肉，糖醋排骨，这些食物这些肉类确实很好吃，但是他们都不适合减肥!

　我们要少吃这种肥肉，大鱼大肉，多吃一些难吃的水煮肉，水煮虾，清炖鱼肉，多吃一些新鲜绿叶的蔬菜，适当的水果!晚上要吃一点，但不能多吃，四到五分饱即可!

　2. 突破身体的适应性

　身体一旦适应跑步的强度，这就意味着平台期要来了，你会发现跑步轻松了，跑步也很容易了，但是你跑步减肥的效果却没有增强多少，所以我们应该突破身体的适应性!

　抗阻力跑，快慢节奏跑法是我们打破身体适应性最好的方法，这样身体燃烧的能量就会增多，减肥的效果更好，而且我们可以很好的，快速的摆脱平台期!

　3. 不断的坚持

　跑步终究不是一天两天的事情，再出现跑步减肥效果下降的时候我们千万不能急，我们一定要守住，一定要足够的坚持，一两个月不行，那就半年，坚持到最后你肯定能瘦下来!

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