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儿童压腿的方法解
作者:百变鹏仔日期:2024-01-31 03:54:54浏览:24分类:母婴育儿
压腿的正确方法:
1、规范动作。首先把腿放在与腰同高的物体上,体部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地往回勾扣。
上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。
2、由轻到重。压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力。
上。
3、先拉后压。初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。
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