训练排球扣球时，手臂总是伸不直，明明很用力打的球就是没有力度，教练说没有鞭打动作怎么办？

首先在挑起腾空时手臂应摆动至身体前上部位，并继续向直至手臂和身体拉成反弓形。

待排球运动至右肩前上方时，开始鞭打动作。

所谓鞭打，就是肩发力转动带动大臂运动，通过关节的支持传递作用，带动小臂开始发力，最后击球时，小臂带动腕力给予球一个作用于一点的爆发力。

关键是鞭打前，关节，手腕都是放松的，不可僵硬。

'鞭打"动作是体育运动中常见的技术动作，为了掌握完成某一动作,常需要两臂t手)或两腿(足)具有尽可能大的运动速度，以达到增加动作的速度和力量，提高动作技术的质量，这些动作类似抽鞭子时的鞭打动作。

如网球、排球、羽毛球等的扣球,投掷标枪和手榴弹，下肢的踢球,游泳中的打水动作等。 目前对人体"鞭打"动作的力学原理大多用抽鞭子原理来阐述，抽鞭子时，先让臂带动较粗的鞭根产生加速度，然后手臂迅速制动(抖手腕),鞭根的动量传向鞭梢。

由于鞭梢的质量很小,鞭梢便获得了比鞭根大得多的运动速度，即有加速一制动一传递一高速这样一个过程。

身体协调性不佳一般常见于脑中风、帕金森等神经系统疾病，体现在上肢、手与下肢的功能协调性差，对于上肢可以采取屈伸个关节。对于手的训练可以用手练习拿东西，刚开始可以练行拿体积大且体重较轻的东西，随着动作的熟练可以拿小的东西。如果上肢与手综合训练，可以采取用手拿套圈的办法练习协调性。下肢的练习可以采取下肢双侧关节交替屈伸练习，也可以练习上、下楼梯，左、右交替高抬腿或者步行时给患者脚下固定目标，让患者顺着目标进行走，练习患者的控制能力应掌握几个原则：第一、一定要反复训练的原则，随训练量的增加协调性会逐渐得到改善。第二、训练时一定要有耐心，不要着急，越着急协调性会越差强调慢。第三、训练前应对肌肉进行放松。

在平时的健身中，大部分的人都是注重肌肉和力量的锻炼，而忽略了身体协调性的锻炼。

如果一个人的协调性比较差，就会让别人觉得是笨手笨脚，运动的动作不利索。

如果身体的协调性好，能表现出很好的平衡感，律动性，而且整体肢体动作表现得很和谐。

由此可见，身体的协调能力是很重要的，不但不应该忽视，还应该在进行健身锻炼的同时，加入一些身体协调性的锻炼。

下面介绍几个简单的协调性锻炼方法：

1.单脚站立，另一只脚不能碰到地面，站立的脚不能移动，身体尽量保持稳定，坚持1分钟。

2.跳跃法，双脚合并向前跳，落地后再向后跳，接着向左跳，最后向右跳。跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方。重复20-30次。

3.转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳。再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。

4.站蹲撑，先站立，然后下蹲，再双手支撑地面，双脚同时往后瞪直。然后再收回双脚，恢复站立姿势。

5.跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。

6.打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

7.跳舞也是能提高个人的身体协调性和律动性，但跳舞对个人的要求比较高，需要不断的反复练习才能掌握好舞蹈的节奏和动作。

协调性的锻炼跟力量锻炼一样，要注意锻炼的强度，要把握好合适的度，才能在锻炼中不容易受伤，也能有锻炼效果。

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