燕麦粥怎么做
作者:百变鹏仔日期:2023-12-13 14:58:18浏览:12分类:美食推荐
燕麦是一种很健康的食材,早餐吃一些燕麦煮的粥就非常好,又不需要有什么娴熟的做饭技巧,早餐吃一些燕麦粥也可以让身体获取充足的能量,一整天的学习以及工作都能够有动力,下面就给大家介绍一下燕麦粥怎么做。
燕麦粥怎么做水果燕麦粥,需要准备一些新鲜的坚果水果,一个鸡蛋,一些麦片,葡萄干,蜂蜜或者红糖,然后再准备一些牛奶,锅里面加入适量的水,烧开以后把燕麦放进去煮软,然后再加入一些红糖以及葡萄干继续煮开,再加入适量的蛋液就可以关火了,等到蛋液稍微凝固,就可以按照一个方向慢慢搅拌,再加入适量的牛奶,一直煮到自己需要的粘稠程度,就可以了,吃之前根据自己的口味加入适量的坚果以及水果,味道是非常好的。
补血养颜燕麦粥,需要准备一些龙眼干,核桃,红枣,燕麦片以及红糖,先把红枣的核去除,然后再和其他的材料一起放进去,清洗干净放到锅里面,大概煮两个小时左右,等到燕麦煮熟以后就可以加入适量的红糖调味,燕麦放到冰箱里面提前浸泡一个晚上,这样就能够让熬煮的时间缩短一些,味道也是相当不错的。
还可以喝鲜奶燕麦粥,能够让精神状态变得更好,而且味道也是相当不错的,需要准备一些鲜奶,燕麦,白饭,冰糖,葡萄干以及坚果,肉桂,先把肉桂,鲜奶,燕麦片,白饭,一起放进锅里面,然后再用汤勺搅拌饭粒,锅盖起来转成小火慢慢煮开,大概需要煮10分钟左右,加入适量的冰糖,用汤勺搅拌均匀一直到糖融化,然后再盖上锅盖,用小火煮三分钟,这样就可以了,吃之前加入一些果干,坚果,鲜奶就可以吃了,燕麦椰奶粥煮好以后呈现半固体状态,吃之前再加入一些新鲜的鲜奶,一直煮到浓稠状就可以了。
养颜燕麦粥,准备一些白糖或者红糖,一些桂圆,枸杞,红枣,燕麦片,锅里面加入适量清水,煮开以后再加入山药,桂圆,枸杞,红枣,用小火煮10分钟左右,如果有耐心的话可以煮20分钟,这样可以让味道变得更浓,煮10分钟以后加一些燕麦片,再继续煮三分钟,加入适量的糖就可以了,煮的过程中要不断的搅拌,否则很容易粘锅。
燕麦粥怎么做减肥想要吃燕麦粥减肥,正确的制作方法就非常重要,可以在里面加入适量的坚果牛奶,紫薯或者红豆,也可以在燕麦粥里面加入牛奶,这样比加一些水煮出来的味道更好,把燕麦粥和水果坚果搭配在一起,就能让肠道蠕动的速度变得更快,可以让减肥的效果变得更好,感兴趣的人就可以吃一些。
燕麦粥的宜禁人群燕麦粥虽然有很好的功效与作用,但并不是所有的人都可以吃,像肠道比较敏感的人最好不要食用,其他的人群一般都是可以吃的,对于动脉硬化,高脂血,高血压,脂肪肝,糖尿病,便秘患者来说就非常适合。
燕麦粥的营养价值燕麦粥可以达到控制体重作用,它里面的膳食纤维非常丰富,能够让饱足感变得更强,还可以让食欲得到控制,膳食纤维能够让热量被更好的消耗掉,经常吃一些燕麦粥,体重就能维持在比较好的状态,可以让体重有所减轻,增强体力。
燕麦里面含有非常多的亚油酸成分,对于水肿以及脂肪肝有着非常不错的辅助治疗作用,适当的吃一些燕麦粥能够让体力增强,还可以达到延年益寿作用,润肠通便。
适当的吃一些燕麦能够让大便更加通畅,它里面含有不溶性纤维以及可溶性纤维,能够让胃部排空得到改善,能够让饱足感变得更强,而且食欲也可以得到控制。
经常吃一些燕麦粥可以让大便通畅,还可以让粪便体积变得更大,让肠道蠕动的速度变得更快。
控制血压,燕麦里面含有亚油酸以及皂苷成分,可以让身体里面的胆固醇下降,经常吃一些燕麦粥还可以让脑血管疾病得到抑制,能够让身体血液循环的速度变得更快。
燕麦粥还可以预防糖尿病出现,因为燕麦粥里面含有高纤维成分,能够远离糖尿病危害,还可以让高胰岛素血症的男性身体里面的胰岛素产生的更多一些。
上面给大家介绍的就是燕麦粥怎么做,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,适当的吃一些燕麦粥可以给身体健康带来非常大的帮助,但本身肠道不是非常健康的人就不要吃太多燕麦粥,可能会让不舒服的问题变得更加严重,会让身体受到一定的影响。
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