怎么做健身餐?
作者:百变鹏仔日期:2023-12-06 01:52:00浏览:13分类:美食推荐
下面介绍三种简单健身餐做法;
1. 南瓜糙米饭
主料:糙米(生)50克,南瓜150克;
辅料:纯净水
南瓜糙米饭的做法
(1)糙米浸泡,过滤,南瓜切成小丁备用;
(2)将浸泡的糙米洗干净,放入锅中,倒适量的清水,南瓜丁放在上面,按照平时的煮饭程序做就可以了;
2. 香煎鸡胸肉
主料:鸡胸肉200克,花菜,白菜;
辅料:鸡蛋清1个,蛋,料酒,食盐,鸡精,大葱,老蒜2瓣,橄榄油少量;
鸡胸肉的做法
(1)鸡胸肉先切片,再焯水至半熟。
(2)将鸡蛋打出,不要碰碎蛋黄,用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可)。
(3)把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中,再加入料酒,腌制10分钟。
(4)加入少量油,放入蒜和大葱炝锅,再倒入鸡胸肉煎炒,待炒到鸡胸肉丁稍微加一些水把花菜完全闷熟,起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。
3. 水煮大虾
主料: 大虾1斤,姜片4片,大葱,花椒;
水煮大虾的做法:
(1)锅中清水大火煮,七分开时候放入花椒,葱切断,姜片四片。
(2)水开时候放新鲜大虾,盖锅盖小火煮。
(3)待大虾变成红色即可捞出装盘。
小贴士;
合理的搭配也是健身餐的关键之一。不同的食材之间有着不同的营养成分,我们需要根据不同的营养需求进行合理搭配,使身体能够获得全面的营养支持。
对于肉食的做法来说,其实有很多的方法,但是我们需要根据每一个人的口味来烹饪,这样做出来的味道才能够满足自己的胃,而不是别人说这个做法很好吃自己就一定能够高度认同。
因此,我有以下几点建议想要与大家分享:
一、水煮肉片对于水煮肉片来说,它是一道味道比较重的菜,我们可以加入自己喜欢吃的蔬菜放入到锅中一起煮,这样做出来的味道依旧非常的好吃。首先我们需要准备好一块瘦肉,然后把它切成薄片状,并且加入适量的胡椒粉搅拌,这样做出来的肉片才能够更有味道;其次就是准备自己喜欢吃的食材,比如说血旺、芹菜、黄瓜、西红柿、火腿等等食物,最后起锅烧油,加入葱姜蒜爆香,然后再加入一小块火锅料,最后再加入一瓢水,等到水沸腾以后,放入我们喜欢吃的菜煮熟,然后再煮水煮肉片,这样才能够确保我们水煮肉片的味道。
二、青椒肉丝我是一个特别喜欢吃青椒的人,所以每一次我在炒青椒肉丝的时候,青椒总是比肉丝多,不过依旧不会影响到它本身的味道。首先我们需要把瘦肉切成肉丝,然后加入少许的盐、淀粉把它抓匀,其次把我们买回的青椒切成丝,放入到锅中翻炒一下让青椒断生,最后起锅烧油,把我们切好的肉丝炒熟,然后放入我们已经断生的青椒,最后加入少许的盐鸡精调味,这样好吃的青椒肉丝就制作完成了。
除此以外,我们还可以用瘦肉来炸酥肉吃,但是前提是一定要把味道调好,这样做出来的酥肉才能够外酥里嫩,而且还不会让人感觉到太过于油腻,希望大家都能够采纳这样的一种观念。
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