好吃又掉秤的减脂餐来了！

好吃又掉秤的减脂餐来了！

一、黄瓜炒鸡胸肉丁：

1、食材。

2、鸡胸肉切丁加一勺料酒。

3、一勺生抽。

4、少许盐。

5、一勺淀粉。

6、适量胡椒粉。

7、抓拌均匀，腌制5分钟。

8、油热倒入鸡肉丁。

9、翻炒金黄，加蒜末炒香。

10、倒入黄瓜丁，加少许胡椒粉。

11、加一勺蚝油。

12、翻炒均匀即可。

二、鱼香肉丝:

1、三种食材切丝备用。

2、鸡胸肉切细条处理。

3、生抽1勺耗油1勺老抽半分代糖适量，腾制10分钟。

4、生抽2勺耗油勺白醋1勺，白糖少许，淀粉少许加小半碗水勾兑。

5、少油炒熟鸡胸肉备用。

6、少油炒蒜末下胡萝卜丝。

7、下青椒丝。

8、下黑木耳丝翻炒。

9、倒入鸡胸肉丝。

10、倒入调好的料汁，翻炒1-2分钟即可。

三、凉拌鸡胗：

1、赫末辣椒面小米辣葱花鸡精。

2、淋上热油。

3、2勺生抽。

4、2勺香醋。

5、1勺蚝油。

6、葱结姜片。

7、倒入料酒。

8、冷水倒入切好的鸡胗。

9、捞出沥干水分，淋上酱汁，拌匀就可以了。

四、无米寿司：

1、食材:鸡蛋、寿司萝卜、蟹柳、黄瓜切丝。

2、土豆切块蒸/煮熟。

3、半勺盐。

4、少许胡椒粉。

5、2-3勺牛奶。

6、压成泥状充分拌匀。

7、将土豆泥平铺。

8、将鸡蛋丝与蟹肉棒平铺。

9、将黄瓜丝与萝卜平铺。

10、卷起来卷紧实，切开。

五、蛋黄海鲜豆腐包：

1、准备食材。

2、豆腐焯水 去豆腥味。

3、少量水，下姜片料酒，虾煮熟剥壳。

4、少油，虾头爆香，倒入半碗水煮点虾汤。

5、少油，下两勺蛋黄酱。

6、开火，煮出冒泡。

7、倒入豆腐。

8、倒入虾仁、豌豆。

9、倒入虾汤少许淀粉水，中火焖煮五分钟。

10、加少量盐调味即可。

六、荞麦皮番茄炒鸡蛋：

1、准备食材:番茄切小块，青椒切块。

2、荞麦面开水泡5分钟。

3、少油，鸡蛋炒熟捞出。

4、少油，蒜末爆香，番茄加点水炒软。

5、倒入青椒、鸡蛋，荞麦皮、翻炒均匀即可。

七、牛肉炒青瓜胡萝卜：

1、生粉、生抽、 耗油腌制一会。

2、牛肉炒金黄备用。

3、姜蒜小米辣少油炒香。

4、加入胡萝冬清瓜炒3分钟。

5、加入牛肉翻炒一下。

6、盐、耗油、?生抽调味即可。

八、低卡凉拌菜：

1、食材准备好。

2、蒜末葱花辣椒面芝麻。

3、两勺生抽。

4、一勺醋。

5、半勺香油。

6、一勺耗油少许盐。

7、粉丝煮熟捞出。

8、蔬菜煮熟捞出。

9、放在盘中。

10、淋上酱汁。

11、拌习即可。

12、低脂大拌菜太香了。

不少研究表示很多食物对于排毒减肥有不少的帮助，因为对于需要减肥的人而言适当多吃一些能够减肥的食物是非常不错的选择，但需要根据个人实际情况合理使用。据说黑木耳能够减肥瘦身。那么黑木耳减肥原理是什么？黑木耳减肥食谱有哪些？

1、黑木耳减肥原理

相信很多人都知道黑木耳是属于一种健康食材，它具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。黑木耳蒸吃有营养，但必须隔水蒸1小时，然后可以用芝麻酱拌着吃，如果再加黄瓜拌会起到功半事倍的效果。降脂，防血稠，而且还有减肥的作用。

黑木耳减肥食谱

1、凉拌木耳

原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜。

调味料：蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。

做法：

1、先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。

2、把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

3、锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水内过凉，以保持它的颜色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里，加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

2、黑木耳烧草鱼

原料：黑木耳100克，草鱼肉250克。

调味料：植物油300毫升(实耗约50毫升)，葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量。

做法：

1、将水发黑木耳去蒂，用清水漂洗干净，沥净水分;

2、鱼肉冼净，切成薄片，放入盘内，放黄酒、精盐，将鱼肉腌渍片刻，取出鱼片，用湿淀粉浆好备用。

3、炒锅上大火，放植物油烧至七成热，将鱼片放入锅内滑透，捞出，沥净油。

4、炒锅上大火，留底油烧热，下葱末、姜末炝锅，放入鱼片，再下黑木耳、黄酒，快速煸炒片刻，加鲜汤烧沸，用湿淀粉勾薄芡，加精盐、味精，颠翻几下，撒胡椒粉，起锅装盘即成。

3、黑木耳滚猪肝汤

原料：黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许

做法：

1、先将黑木耳用清水透发，洗干净，备用。

2、将猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片;生姜刮皮;红枣去核，备用。

3、加入适量清水于煲内，先用猛火煲至水滚，然后放入黑木耳、生姜和红枣，继续用中火煲一小时左右，加入猪肝，等猪肝熟透，便可加盐调味，饮用。

4、黑木耳莴苣

食材：葛笋500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大葱5克，姜、泡椒、味精、盐、香油、植物油各适量。

做法：

1、黑木耳泡发，择洗干净，窝芭洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。

2、大葱切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切马耳朵状。

3、锅内放猪油烧到六七成热，放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放黑木耳和离昔片快炒断生。

4、放葱、味精和精盐调味即可。

5、黑木耳萝卜汤

原料：黑木耳100克，白萝卜250克，盐、味精适量

做法：

1、将黑木耳水泡，去杂质洗净。

2、白萝卜去皮切块，一同煮汤。

3、熟烂后放盐、味精食用。

2、女生瘦身的习惯

1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

2.不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

3.碳水化合物如面包、意大利面和米饭让小肚子变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

4.碳酸饮料会让你的肚子发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

5.糖代物还是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

6.在经期保证摄入足够的钙和镁，防止在经期发胖

假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！

7.及时排肚子里的废气，时刻按摩自己的小肚子

为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

8.芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

9.益生菌可是帮助肠胃的好助手

益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

10.每天至少走15至20分钟，消灭小肚子上的赘肉

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失！走动的时候注意收腹，不时的呼吸也可以帮助减肚子。

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