对于幼儿的早餐，怎么吃比较好？

儿童的营养早餐一定要营养全面、结构合理，像谷类、肉类，以及蔬菜、水果搭配要合理。像谷类的可以是米饭、粥、面条、面包等等，肉类像猪肉、牛肉、鸡肉都可以，鸡蛋、牛奶含有丰富的蛋白质。另外，还要有适当的蔬菜和水果，尽量品种丰富，早晨起来可以喝一杯牛奶、一块蛋糕、一个水果、一杯牛奶、一个鸡蛋，或者一点水果和蔬菜。可以包子加牛奶、包子加一个鸡蛋，或者是米粥加鸡蛋加包子，可以做虾仁炖饺、菠菜豆腐汤、蔬菜粥、蔬菜肉粥、鱼丸、西红柿牛肉羹、肉菜卷等等。

儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶,一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等饮料交替饮用.面包有时也可用饼干或馒头代替.青少年的早餐：青少年时期身体发育较快,常常肌肉,骨骼一齐长,特别需要足够的钙,维生素C,A等营养素来帮助身体的生长发育.因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶,一个新鲜水果,一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头,面包,饼干等碳水化合物）.中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪.

早餐对于幼儿来讲尤其的重要，倘若不要吃早餐就会有很有可能使幼儿产生关心不集中的情况，而且没吃早饭就会中午许多用餐，这就会使胃黏膜一下子处于十分紧张的状况，倘若时间久了，还非常容易生胃肠疾病。因而妈妈们一定要为幼儿准备充分一些美味可口的早餐。幼儿每日尽量起来吃早餐，而且早餐的营养成分一定要多种多样，可以加上一些蔬菜和水果，吃的情形下一定要让幼儿少吃多餐，使他塑造就餐的良好习惯，当然有一些早餐是不适合幼儿吃的，比如一些剩米饭很容易损害到幼儿的身体身体健康。

根据《2020膳食指南 》为原则，儿童应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果，以及充足的奶制品。两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。要每天吃早餐，保证早餐的营养充足，早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。

小学生的早餐应该怎么吃

儿童长高早餐食谱大全

1、儿童长高的早餐食谱

1.1、黑芝麻米糊:芝麻30克、糯米50克、大米50克。

做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

1.2、紫薯米糊:紫薯150克、大米80克。

做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜;将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊。

1.3、红薯杂粮米糊:红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。

做法:麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中;加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。

2、儿童长高的早餐搭配

2.1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片:海绵蛋糕自己用低筋面粉、鸡蛋、色拉油、水和白糖就能做,蛋糕蓬松又营养青椒富含维生素,牛奶麦片更是香甜又营养。

2.2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙:早晨喝口红薯小米粥,营养开胃;西芹炒百合清热解毒,花卷馒头随处可买,管饱;饭后再来个橙子,补充维生素,完美。

2.3、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋:窝窝头做主食很美味,现代人食粮过于精细,时不时吃点粗粮则更加健康。秋天尤为干燥,银耳炖雪梨对防止宝宝秋燥是很有利的。白煮蛋简单易做,给宝宝补充丰富的蛋白质。

3、一周营养早餐的安排

星期一:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

星期二:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

星期三:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

星期四:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

星期五:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

星期六:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

星期日:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

早上吃什么可以长高

1、牛奶:牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质,有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋:鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆

小学生的早餐可以吃什锦燕麦粥配全麦吐司和鸡蛋，做法简单，好吃又营养，具体做法如下：

材料/工具：学生奶粉、燕麦粥、炼乳、蔓越莓、南瓜子、芒果、鸡蛋、盐、全面吐司。

1、准备好雀巢学生奶粉，雀巢早安成长学生营养燕麦粥，雀巢鹰唛炼乳。

2、准备做什锦燕麦粥的食材，雀巢学生奶粉和雀巢早安成长学生营养燕麦粥各取1袋倒入碗中，准备蔓越莓、南瓜子和芒果。

3、在装有雀巢学生奶粉和雀巢早安成长学生营养燕麦粥的碗中倒入180毫升热水，搅拌均匀后，稍等1分钟，即可享用。芒果去皮切成小颗粒备用。

4、将蔓越莓、南瓜子和芒果粒，摆放在做好燕麦粥上，什锦燕麦粥就做好了。

5、将1个鸡蛋磕入碗中，冷水烧开。

6、烧开的水调成弱中火，放入少许盐，用大勺子在水中搅出大漩涡，在旋涡中间倒入鸡蛋。

7、让旋涡水整理好鸡蛋，弱中火煮5-6分钟。

8、用漏勺捞出荷包蛋，装入碗中。

9、准备1片全麦吐司和雀巢鹰唛炼乳。

10、这道用15分钟就完成的适合小学生的营养早餐就做好了。

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