减脂期可以点的8家外卖!_好吃不长肉

减脂期的你想点外卖时

①麻辣烫

1.汤底:清汤、番茄汤、菌菇汤、不要喝汤底

2.调料:不要选择芝麻油、辣椒油、花椒油等一系列油类调料

3.蛋白质:蛋类和豆腐、牛肉、鱼和虾

4.主食少吃或者不吃:藕片、红薯、土豆、紫薯、玉米、各种面食类

5.蔬菜类:所有带叶菜和菌菇类

6.忌吃:丸子、油炸、加工肉类

②汉堡包

1.麦当劳:板烧鸡腿堡、双层黑椒牛肉堡、培根蔬萃双层堡

2.kfc:奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、小龙虾烤鸡卷

3.汉堡王:小皇堡、芝士蛋麦芬、香脆鳕鱼堡、天椒小皇堡

③酸菜鱼

1.汤底:老坛酸菜、金汤、番茄

2.鱼肉都可以

3.配菜:豆芽、金针菇、豆腐木耳、海带

4.忌吃:油豆腐、腐竹等油炸食物

5.米饭:只吃三分之一

④黄焖鸡米饭

1.吃鸡肉但是记得要去皮因为脂肪主要集中在鸡皮中

2.猪肉卷换成鸡蛋，青菜类记得涮一下油再吃

3.米饭和土豆选一样当主食

4.忌吃油豆腐，茄子等非常吸油类的菜

⑤波奇饭

主食:藜麦、黑米、红米、燕麦米、糙米、小米

肉类:牛肉、虾、鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼

蔬菜:西兰花、玉米、胡萝卜、黄瓜、香菇、番茄

⑥日料

1.生鱼片、手握、荞麦面、炒蔬菜可以吃

2.寿司不要酱料

3.忌吃天妇罗、肥牛饭日式拉面

⑦赛百味

1.面包选择:全麦面包

2.肉类:火腿、鸡排、火鸡胸、烤牛肉、意大利香辣

3.加菜:生菜、黄瓜、西红柿、酸黄瓜

4.加酱料:蜂蜜芥末酱、甜洋葱酱、烧烤酱、黄芥末酱、番茄酱

⑧沙县小吃

1.鸡腿饭、鸭腿饭米饭只吃三分之一

2.乌鸡汤、云吞、蒸饺可以吃

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