关注孩子身高不等于喝牛奶 营养师送上3件法宝助增高

“长高”是多数人一辈子追求的目标！为了达到理想中的身高，从小孩子们就被灌输要多喝牛奶、多补钙，为的就是有朝一日能够高人一等，可是有人为什么喝了这么多牛奶，不但没有长高，反而变胖了？

想要长高，就该注意这三件事：

1. 喝牛奶不等于长高

对于骨骼而言，钙是重要的营养素，而牛奶是钙的主要来源，但是长高不能单靠钙，尚需吸收其他养分，饮用过多牛奶只是徒增热量。 甚至会 导致肥胖 。

2. 长高的重要工程「蛋白质」

蛋白质是骨骼与肌肉的原料，对骨骼成长是不可或缺的生长激素，而钙质是强化骨骼的营养素，两者应该双管齐下，才能 健康 地成长。

3. 吃得开心最重要

对成长而言，摄取来源不该只有牛奶，应遍及各种食物，开心地吃才能在轻松的状态下摄取，达到最有效的吸收率。

重点长高食物

现在很多营养师在长高的研究中提到很多鱼、肉类的食物，都能帮助孩子长高。

1.鲔鱼、鳕鱼、鲣鱼

高蛋白质、低热量、低脂肪，而且具有必需胺基酸和有益成长的EPA、DHA。

2.鸡胸肉、猪里脊

三者都是高蛋白质低脂的肉类，鸡胸肉更是运动员锻炼肌肉之选，猪里脊含有丰富的维生素B群。

3.海苔

丰富的铁质和大量的镁与维生素A、B、C、E。

4.樱花虾

含蛋白质和钙，三 四大匙就等于一杯牛奶的钙质了。

简单就能做的长高食谱

之一：简易茶碗蒸

材料

鸡胸肉（去皮）50g 、蟹肉棒2条、鱼板2片、小松菜1/10束、低脂牛乳200cc、鲣鱼风味粉1/4小匙、散蛋1/2个

做法

1.将鸡肉切成一口大小，以热水烫过。小松菜烫过后沥干水后切段。

2.温热牛奶，加入鲣鱼风味粉溶解，离开炉火稍微放凉。

3.将打散的蛋倒入处理好的牛奶中拌匀，利用筛子高滤变光滑。

4.将处理好的鸡肉和小松菜和剥开的蟹肉棒、鱼板放入耐热容器中，然后将处理好的散蛋和牛奶倒入。轻轻盖上锡箔纸，放于有1/3水的耐热缸中，以微波炉加热(500W为4分钟)。

之二：鸡胸肉燕麦三明治

材料

燕麦面包2片、鸡胸肉2条、起司片20g、蒿苣1片、小黄瓜1/4条、番茄切2片、青椒切环状2片、美乃滋、番茄酱

做法

1.鸡胸肉去筋膜片开，洒盐、胡椒，洒上起司放进烤箱烤。

2.蒿苣剥成片，小黄瓜斜切薄片，番茄切薄片。

3.面包稍微烤一下。

4.将美乃滋与番茄酱混合涂在面包上。将蒿苣、小黄瓜、鸡里肌、番茄，青椒放在面包上，另一片盖上来做成三明治，对半切。

最后呢，送给大家一个 免费的增高小妙招：

充足的睡眠

睡眠有「促进生长激素分泌」「让骨骼休息」的功效，非常重要。那么究竟要睡多久才足够呢？由于个人差异无法一概而论，但是为了要长高，「理想睡眠时间」是有标准的。请依照孩子的状况，在重视生活规律的同时，也确保睡眠时间。

另外，睡眠不是越久越好。即使睡了十个小时以上，但是都很浅眠，中途醒来很多次也不好。能放松熟睡的环境很重要。

所以呢

1~睡前不要骂孩子；

2~关掉房间的灯光，使其自然入睡。

祝所有的孩子都能长高哦！

孩子不爱喝牛奶，试试这么做，营养美味孩子爱吃，补钙健骨长高个

如果想让小孩子长高，最重要的一个方法就是一定要保证小孩有足够的睡眠时间，千万不能够让小孩熬夜。因为在正常的睡眠时间进入睡眠状态，小孩分泌的生长激素会更多，这种激素有利小孩长高。

要多让小孩喝牛奶，还有多给小孩煮一些蛋白质比较高的肉类吃。

平时有空的时候多带孩子到外面晒一下太阳，带孩子去运动一下。最好选择和孩子打篮球，因为在打篮球的时候经常会跳跃，有利于长高。如果女生不喜欢打篮球的，家长可以带她们去打羽毛球。

如果家长发现小孩在睡觉的时候有蹬脚，说明了能在长高。千万不能够让小孩熬夜。

正常情况下，小孩是女生的话，大概在12岁左右长高长得最快，而男孩子会在十四岁左右长得最快。如果家长想让孩子长得更好，千万不能够错过这一段生长快速的时期。

孩子不爱喝牛奶，试试这么做，营养美味孩子爱吃，补钙健骨长高个

牛奶可以说是我们家常备的饮品，尤其是家有小孩子的，几乎天天都要来上一瓶，可是有的小孩子就是不喜欢喝牛奶，这可就愁人了，要知道牛奶富含蛋白质和丰富的矿物质及身体生长所需要的微量元素和维生素，有很好的营养价值和极佳的食疗保健功效，给孩子多喝牛奶可以增强骨骼发育，强身健体。

孩子不爱喝牛奶，那我们就给牛奶换个做法，孩子喜欢吃甜的，就给它做这甜品，没有哪个小朋友能抵挡 的 住甜品的诱惑，今天就教大家把牛奶做成芒果布丁，试试这么做，营养美味孩子爱吃，还能补钙健骨长高个，制作方法是特别的简单。

首先我们要把芒果去皮先竖着切，再横着切，给它弄成小丁丁状即可。

锅中倒入500克牛奶，20克白糖，40克白凉粉，用小火搅拌煮开。

牛奶煮开后关火倒入芒果丁，搅拌均匀后倒入模具自然放凉，等晾凉后脱模切成小块就可以食用了。

这样我们的芒果布丁就制作完成了，是不是很简单呢，家有小孩子的就试一下吧，吃起来奶香浓郁，营养又补钙，还能健骨长高个，用同样的方法我们还可以制作草莓布丁，葡萄布丁，橘子布丁等等，想吃什么口味的都可以，喜欢的就抓紧做起来吧！

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