医生让我补充膳食纤维，我到现在还没搞懂什么是膳食纤维

什么是膳食纤维？

谷物、豆类、蔬菜、水果等植物来源的食品属于碳水化合物，含有大量的淀粉，摄入人体之后在小肠内被消化分解成葡萄糖，葡萄糖能够转化成人体活动所需要的能量。

而在这些植物当中，有谷糠、果盘、豆渣、豆皮、梗茎等部分不易消化吸收利用，最终会被人体排出体外。由于它可以 刺激肠道蠕动 ， 帮助排便 ，便秘的时候就可以吃一些粗纤维缓解症状，而这些纤维就是膳食纤维当中的一个重要组成部分。

植物类食物当中含有一些碳水化合物，主要来自于植物的 细胞壁 ，也不能被人体消化吸收，但是能够在水中溶解并且被大肠内的细菌 发酵分解 ，虽然不能给人体提供能量，但是却能够给身体带来很多益处，所以膳食纤维可以分为 粗纤维 和 细纤维 ，根据水溶性可以分为 不可溶性膳食纤维--粗纤维 和 可溶性膳食纤维--细纤维 。

可溶性膳食纤维（细纤维）主要来源是植物的细胞壁和细胞，主要成分有 果胶、树胶、菊糖、β葡聚糖、低聚糖 ，常见的食物有 米、面粉、果肉、去壳的豆类制品、去皮的瓜果蔬菜 等等。

不可溶性膳食纤维（粗纤维）主要来源于植物的细胞壁，主要的成分就是 纤维素、半纤维素、木质素 ，常见的食物有 全麦面粉、水果皮、豆渣、全豆类、 梗茎 较多的蔬菜 等等。

膳食纤维与 健康 的关系

01 膳食纤维能够 促进排便 ， 维持肠道的 健康 ，是预防和治疗肠道炎症、息肉和肿瘤疾病的重要辅助手段。

根据2016年出版的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》中显示，中国居民膳食纤维的摄入严重不足，每天的摄入量只有标准摄入量的一半。

世界卫生组织建议每天要补充 25g 的膳食纤维，美国卫生部建议成年男性每天补充 38g 膳食纤维，成年女性每天补充 25g 膳食纤维。

中国2013年版的《中国每天膳食营养素参考摄入量》建议当中表明，成年人膳食纤维的推荐摄入量是 25g--35g ，而中国居民每天的膳食纤维摄入量只有 11g ，与推荐量相差甚远。

02 调节营养的吸收 ， 维持体重 ， 调节血糖和血脂 ，对预防和治疗肥胖、糖尿病、心血管疾病可以起到重要的作用。世界卫生组织也把它叫做人类生存必需品，是继糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六大营养素之后的第七大营养素。

03 帮助和滋养有益菌，维护肠道 健康 。 肠道中驻扎了500余种高达一百万亿个细菌，这些细菌绝大多数对人体是有好处的，也就是通常所说的益生菌，可以保护人体 健康 。

但也有少数对人体不益的坏的菌群如大肠杆菌，好菌和坏菌会在人体中相互竞争形成菌群平衡。如果可以摄入 低聚糖 、 菊粉 等好的膳食纤维，就可以作为好菌群的食物，帮助挤压坏菌的生存空间，也被称为益生元。

如何选择膳食纤维补充剂？

粗纤维不会被消化液分解，只有 通便 的作用，所以如果是便秘的话可以多吃一些粗纤维也就是非水溶性膳食纤维。

而水溶性的膳食纤维遇水之后就会形成如果冻一样的 胶状物质 ，在肠道中可以 降低食物的消化速度，延缓血糖的上升，延缓胃的排空。

像 洋车前子壳粉、瓜尔胶、菊粉、低聚果糖 等等都属于这种纤维，值得一提的是这些水溶性膳食纤维只有 洋车前子壳粉 可以通便，其他的水溶性的膳食纤维都没有明显的通便效果。但能够通过大肠的发酵生成益生元，从而对肠道 健康 进行维护。

因此在选择膳食纤维补充剂的时候可以按照 膳食纤维的功能和特性 来选择适合自己的那一款。

本篇文章给大家谈谈子壳的功效与作用，以及子壳的功效与作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：1、车前子壳的功效与作用车前子壳有什么功效与作用2、洋车前子壳的功效与作用3、鸦旦子壳可以药用吗?它的功效及作用是什么？4、车前子壳的功效与作用车前子壳的功效与作用车前子壳有什么功效与作用1、车前子壳具有祛风除湿、化痰止咳、清热解毒、消肿利尿的功效。

2、含有可溶性膳食纤维，能刺激肠道的蠕动，帮助体内的食物残渣，能快速的排出体外，减少肠道对于毒素以及致癌物质的吸收，缓解消化不良，便秘。

3、治疗高血压、高胆固醇、脂肪肝。

能扩张血管，清除血管内的垃圾和毒素。

有预防冠心病、心绞痛、心肌缺血、心律失常、冠状动脉硬化的作用。

洋车前子壳的功效与作用洋车前子壳的中药材来的，那么洋车前子壳的功效与作用是什么呢？

车前子壳粉中含有大量的天然胶质和酵素，以及脂肪和纤维素，其中有一些天然活性成分，在使用时，它不能用沸水冲泡，最好能用温开水调匀以后服用，每次服用量在5到10克之间。

清肠排毒促进消化是人们吃车前子壳粉的重要好处，它含有的纤维素能促进肠胃蠕动，并能加快人体对食物的消化与吸收。

车前子壳粉中的纤维素在进入人体肠道以后，还能吸水膨胀，能缩短人体排便时间阻止毒素在身体内堆积，对人类的便秘和肠癌都有良好预防作用。

鸦旦子壳可以药用吗?它的功效及作用是什么？敛肺，止咳，涩肠，止痛。

治久咳，久泻，久痢，脱肛，心腹筋骨诸痛。

1、《唐本草》：“主百病中恶，客忤邪气，心腹积聚。

”

2、《纲目》：“泻痢脱肛不止，能涩丈夫精气。

”

3、《本草求原》：“性同于粟壳，而止痢止痛行气之效尤胜。

”

4、王殿翔《生药学》：“用于失眠为催眠药；神经痛、月经痛、胸绞痛、肠绞痛等为镇痛药。

”

车前子壳的功效与作用车前子壳的功效与作用

车前子壳的功效与作用，车前子壳是我国一种传统的草药，它能使废物膨胀变软排出体外,可防止便秘与痔疮等肠道疾病。

下面就让我们一起来详细了解一下车前子壳有哪些功效与作用吧啊！

车前子壳的功效与作用1

车前子壳的功效与作用

车前子壳的功效与作用很多，车前子壳可以治疗小儿单纯性消化不良，具有一定的利尿作用并且能够促进消化液分泌，增强肠胃蠕动。

有助于缓解便秘和消化不良。

车前子壳能够预防和治疗高血压、高胆固醇、脂肪肝、动脉硬化、心脑血管等疾病。

因为，车前子壳中丰富的可溶性膳食纤维能够刺激肠道蠕动，帮助食物残渣快速排出体内，同时能减少小肠对于毒素及致癌物质的吸收。

车前子壳还可以用于治疗孕妇胎位不正的症状。

但是这种治疗方式需要医生来操作或者给出一个服用方法。

因为胎位不正不是小病，关系到宝宝的安全问题。

车前子壳是什么

车前子壳又叫西莲壳，是一种传统的中草药，车前子壳中含有大量的膳食纤维，都说燕麦的膳食纤维含量很高，但是车前子壳中的可溶性纤维含量相当于燕麦的14倍。

是至今人类所发现的膳食纤维含量最高的物质。

车前子壳怎么吃

有这样一群人，他们害怕冒险，害怕尝试，担心尝试后的结果是不好的。

于是他们的生活中永远只有那么几样，没有新物种的产生。

生活缺少尝试，就会缺少乐趣。

如果对于新物种有了一定的认知，那么，想必这些担忧就应该没有了吧。

车前子对于我们来说，算是比较不容易接触到的新物种。

今天就来教大家车前子壳怎么吃，让大家无后顾之忧。

山药车前子粥

1、准备山药、车前子壳、大米等食材。

2、将山药研为细末。

3、把车前子壳用绢布袋包好制成药包。

4、将山药末与车前子壳药包一同置于锅中，加入适量清水调匀。

5、用大火煮沸后，改用小火熬煮大米，直到粥熟为止。

6、将锅中的车前子壳药包取出，盛碗即可。

车前子壳的功效与作用2

车前子壳的功效与作用

减肥瘦身

如果你是迫切想要达到减肥效果，但是又不想自己盲目的减肥而损害自身的健康，那么选择车前子壳就是非常不错的，因为这种东西它是一种低脂肪低热量的健康食材，使用完以后能够很好的增加我们的饱腹感，这样就可以减少一些油腻食物的摄入，同时利用降低人体内的热量来帮助达到一个排脂的效果。

润肠通便

如果你经常被便秘的情况所困扰，那么相信利用车前子壳你就能够发现，原来解决便秘是这么轻松快乐的一件事情，车前子壳能够帮助达到润肠通便的功效，就是因为在里面还有特别多的纤维素，这些纤维素同样是一种健康食材，对于改善人体健康来讲有着积极的作用，同时帮助促进我们肠道蠕动，从而帮助达到便秘解决的效果。

车前子壳的禁忌

虽然说车前子壳的`好处真的非常多，但是它本身是一种寒性的食材，所以对于本就是寒性体质或者有宫寒的女性朋友来讲，是不能够长期大量去使用的，而且这种药材它带有一点点的毒素，因此在日常生活中一定要选择适量服用。

车前子壳预防便秘吗

车前子壳预防便秘，车前子壳中含有大量的膳食纤维，例如每100克车前子壳中含有86克膳食纤维。

我们都知道，多吃蔬菜就是因为蔬菜中含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，促进排便。

更何况车前子壳中的含量远远高于普通蔬菜，预防便秘的效果一定要好得多。

建议有便秘症状的人可以考虑食用车前子壳。

车前子壳哪些人不能吃

车前子壳是一种传统的中草药。

在老一辈的人眼里，中草药是不能乱吃的，神农尝百草，结果因为体内累积的毒性太多，所以死亡。

因此，我们要了解一下车前子壳哪些人不能吃。

车前子壳中最大的含量是膳食纤维。

膳食纤维最大的作用就是促进肠胃蠕动，预防便秘，促进排便。

因此，本来就有腹泻、拉肚子症状的人不可以食用车前子壳，或导致腹泻的症状更加严重。

另外，糖尿病患者要谨慎食用车前子壳，因为车前子具有利尿的作用，糖尿病患者要在医生的嘱咐下食用。

此外，肾虚体寒的人、容易疲劳的人要谨慎食用车前子壳。

关于子壳的功效与作用和子壳的功效与作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏收藏本站。

百科狗 baikegou.com