补钙能长高吗?不爱喝牛奶怎么办?
作者:百变鹏仔日期:2024-01-10 16:41:03浏览:17分类:母婴育儿
哪些因素影响着孩子的身高?
孩子的身高增长是生长发育的一部分。遗传(比方说,父母比较高,其子女往往也比较高)、营养(如摄取充足的蛋白质、钙、维生素D等营养素)、睡眠(充足)、运动(适量)、精神(愉悦)、性成熟、疾病(如骨骼疾病、内分泌及代谢疾病等)等因素都可以影响孩子的身高。
这些方法真的能让孩子长高吗?
1.喝牛奶
牛奶不仅钙含量高,钙、磷比例比较合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,吸收利用率高。
对孩子来说,通过喝牛奶可以增加钙的摄入量,促进骨量增长,有利于骨骼的生长发育,对身高的发育起到一定的积极促进作用。
根据中国居民营养与健康调查(CHNS)的结果显示,7-17岁儿童和青少年的日均饮奶量从1991年的3.9克增长到2006年的26.7克,尽管人均饮奶情况总体呈现上升趋势,但仍无法满足膳食钙的需求量。
牛奶及其制品是平衡膳食的一部分。让孩子养成坚持喝奶的良好习惯,既有利于增加膳食钙的摄入,对孩子一生的骨骼健康也有着重要意义。
2.吃钙片
钙是人体内含量最多的矿物元素。充足的钙营养不仅可以促进孩子的生长发育,而且对骨骼的完整性和健康生长非常重要。
由于生长期儿童需要比较多的钙,如果长期缺钙,会导致骨骼钙化不全,生长迟缓,新骨结构异常,严重的会出现骨骼变形和佝偻病。
不少研究都表明,在儿童青少年时期额外补充钙有利于骨密度的增长。不过,单独补钙对儿童的身高可能没有显着影响。
对于孩子来说,如果能保证从膳食中获取充足的钙,一般无需额外补钙。牛奶及其制品、豆制品(豆腐干、南豆腐、北豆腐)、坚果种子类(花生仁、黑芝麻或芝麻酱)、海产品(虾皮、小鱼干)、绿色蔬菜(油菜、小白菜、芥菜)等食物都可以作为钙的摄取来源。如果没法通过正常饮食摄取充足的钙,可在医生的指导下补充钙补充剂。
3.补充维生素D
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素。日光照射不足或膳食中缺乏维生素D可导致维生素D缺乏,维生素D缺乏会导致钙吸收和利用不良,进而影响骨骼的健康。
学龄儿童要经常吃维生素D丰富的食物(如沙丁鱼等含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄等)外,并经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用。
总之,对于未成年的孩子们来说,保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入充足,一定程度上有助于长高。
4.增高药、增高保健品
目前市场上并没有疗效确定的增高药物,也没有能增高的保健品,因为在国家食品药品监督管理总局(CFDA)公布的保健食品功能中,并没有?增高?这一项,所有号称能增高的保健品都是违法和骗人的。
有些增高产品非法添加了性激素,可能导致孩子出现性早熟。虽然性早熟会使儿童的身高在短期内加速增长(相当于揠苗助长),但由于性激素的刺激,儿童的骨龄会发育提前,骨骺提前闭合,生长期缩短,反而会影响成年后的最终身高,严重的情况下还会导致矮小症。
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