过年怎么吃不会胖

岁末年初，聚会越来越多，各种胡吃海塞每天都在上演。可是，当你大饱口福的同时，身上的肉肉也是不知不觉的在增长呀。春节怎么吃才能不长胖呢？

方法/步骤

1

饭前先喝汤或水。吃饭之前先喝碗汤，或是在餐前喝一杯白开水，可以产生饱胀感，减少主食的摄入，吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前，可以减少主食的摄入量。

2

有选择性的吃喝。 宴席中少吃油炸、甜食类的食物，多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料，可用茶水和豆浆代替，如不可避免最好选择红酒，饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙

3

宴席结束后喝杯茶。宴席结束后一小时，可喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

4

适量的运动 很多人大餐之后是兴奋过度疲惫不堪，回家就倒头大睡了，其实这样是最容易长肉的了。餐后不要立即坐、躺、卧，餐后站立半小时有助于消化，除此之后每天适当的做下运动，让摄入的脂肪消耗一下。如：散步、打球、跳绳、瑜珈等，不会让你感觉太累也可以有效的减肥。

5

注意细节管好嘴巴 春节期间最不缺的就是吃的，无论走到哪摆在眼前的都是各种各样的吃的，要想控制体重最重要的还是要控制好嘴巴。有节制的吃，不要看到吃的就嘴巴不停，一直让自己吃到撑为止。除此之后早晨起床空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，每天吃根香蕉等，都有助于肠胃的蠕动，有利于排毒通便避免长胖。

6

最后祝大家吃的舒心，瘦的开心！

过年怎么吃不长胖

过年的时候怎样合理饮食才可以适当补充营养，又不会导致发胖，需注意以下几点：

1、控制数量：控制进食数量，每顿饭吃八分饱，不要暴饮、暴食；

2、控制种类：不要饮酒，应少吃糖果、点心，少吃过油、过咸、过甜的食物，可以在午餐的时候改善伙食，消化时间比较长。晚餐应该清淡饮食，睡前不要吃营养很高的食物，否则难以消化，影响睡眠；

3、规律饮食：一天三餐规律进食，不要集中进食营养品，晚上不要熬夜，不要吃夜宵等，保证吸收营养的过程中做到收支平衡。

过年期间过度吸收营养，导致体重过度增长不是好现象。所以过年期间大家应该注意忌口，注意规律、清淡饮食。

1、避免单一的主食

叶子一再强调，单一的主食容易长胖，比如白米饭、白馒头、单一的面条等，这种食物的GI值高，升血糖快， 消化吸收快就容易把热量转化为脂肪储存起来。所以，要想春节不长胖，那么主食上就要注意，建议搭配薯类、杂粮等。

2、搭配吃不怕胖

很多人一到过年，什么好吃吃什么，什么愿吃吃什么。平日里比较有节制的吃法，到了过年全部放弃掉，看着电视可以吃一斤腰果，半斤糖果，这样的吃法自然会发胖。虽然好吃也要搭配来吃，在吃腰果的时候，可以搭配些水果，一些山楂，还有一些风干水果片，都是比较好的不会发胖的食物。

3、运动吃不发胖

很多人过年的时候，除了嘴巴运动加强，其他身体部位全部休息。可有一天的时间都坐在电视前面，吃完了糖果，吃坚果，到了吃饭的时候又大鱼大肉，往往会使肠胃消化不良，更容易发胖。过节要对放假的时间有计划，每天要有适量的运动，利用这休息的时间，做一做有氧运动，吃的多的时候多做一些运动，这样既饱了口福又锻炼了身体，过年后才不会发胖。

4、远离高热量零食

春节总是免不了吃各种零食，不想长胖，下面几种一定要少吃：

糖果。被称为甜蜜的毒药，很容易造成发胖。

坚果。像瓜子、花生、核桃、杏仁等这类坚果含油脂很高，每天的量带壳不要超过自己手捏的一把，吃多了很容易长胖。

代可可脂“巧克力”。现在春节糖果很多都变成了巧克力，可很多时候吃的并不是真正的巧克力，而是代可可脂，吃这些，不仅容易长胖，还很不利于健康。

5、吃零食先吃水果

不得不提的是我们的减肥路上还有一个头号敌人就是家里囤好的一箱一箱的零食年货大军。

新年佳节家中多少囤点货自然是免不了，如果总是控制不住自己想吃零食的欲望，那么提升自我控制力的同时，还要讲究囤什么样的年货。比如油脂泛滥和太过辛辣的零食应该尽量少买甚至不买，可以以小饼干这种零食为主，多购买一些水果，当收不住自己想吃零食的心时，可以吃一盘水果来救急，所以我们可以在平时把水果放在自己比较容易拿到的地方。

6、避免过度饮酒

啤酒肚往往不是酒本身造成的，而且喝啤酒的时候吃了超量的食物造成的。春节总是免不了要喝酒，酒精是空热量，既不提供功能，也不提供营养，每克酒精热量为7大卡，更重要的是，每次喝酒，就会吃大量的食物，这造成了热量严重超标。

7、改变进食顺序，饭前来碗清汤

“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。”吃饭前喝上一碗汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入。

通常我们的进餐顺序：肉类—蔬菜—主食—水果

正确的进餐顺序：水果—清汤(低盐低脂)—蔬菜—优质蛋白(鱼、蛋类)—主食—畜肉类。

百科狗 baikegou.com