做月子能吃什么菜

坐月子后最好吃以下蔬菜:一是绿叶蔬菜，包括芹菜、菠菜、橄榄类蔬菜，富含维生素和胡萝卜素，有利于身体的恢复；二、杏类蔬菜，以莲藕为主，适当吃些莲藕，促进淤血的排出；第三，**蔬菜，主要是豆芽和南瓜，富含胡萝卜素，可以延缓衰老。坐月子期间，不仅要多吃蔬菜，还要多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等。坐月子期间要摄入足够的营养，营养要全面，尤其是新鲜的水果蔬菜，可以避免坐月子期间便秘，同时也容易被身体吸收。

月子餐里有哪些菜，营养又美味，还吃不胖呢？

最先应该知道这些事，到了中午，产妇早已劳心了一上午，午饭这顿则变得至关重要，花式则尽量地弄多一点，分量少些，保证三大黄金标准：1.营养成分多种多样2.少油少盐3.不辛辣食物，无刺激性，不可以盲目跟风地补，补到好点子上，产妇才可以很好地吸收营养，要不然徒提高胖尔。

马铃薯味辛、性温，能补脾益气，轻重缓急止疼，利通排便，便于被身体所消化吸收，同时吃完不容易长胖。马铃薯还可以减缓衰老、协助减肥瘦身、美容护肤的功效。因此产妇是可以吃土豆的，但需要注意土豆吃多了容易胀气。

这道菜吃着可口无比，其实就是老豆腐炒油豆皮，油豆皮中带有丰富多彩的优质蛋白，营养成分比较高，并富含各种多种矿物质，填补钙元素，避免因缺少钙造成的骨质疏松症，推动骨骼生长，对小孩、老年人的骨骼发育极其有益，对身体虚弱的产妇而言是非常好的佳补食物。

鳊鱼含有的蛋白优质、齐备、便于吸收消化，有健脾利湿，与立健脾开胃，活血通络、彭中破气之作用，生完孩子女性炖食鲫鱼豆腐汤，可滋阴养血催乳。吃红烧鲫鱼能推动胶原蛋白的生成，减少细胞间质的间隙，长此以往肌肤维持弹力有光泽度，对女性十分有利。

蛏肉含充足蛋白、钙、铁、硒、维生素等微量元素，味道美味，营养价值高，具备滋阴养血的作用。蛏子针对产妇而言是非常好的吃的食物，他们生完小孩身体会很虚弱的，此刻吃一些蛏子得话，能很好地滋阴养血。只不过是一定别做咸了，蛏子吃个美味就可以。

小辣椒与卵子的融合，补充蛋白质加快新陈代谢，重要是指还可以减轻肌肉疼痛，发挥止痛的功能，亦能提高产妇胃口，除此之外，降脂减肥，紧致皮肤，因此要想皮肤白，可常吃红辣椒炒鸡蛋。仅仅谨记小辣椒要去籽清洗干净，确保更辣。

武昌鱼富含蛋白质、维生素D、B族维生素、钙、镁、锌、硒等微量元素，还可以治产后少乳等症，准妈妈和生完孩子妇吃是一种既补身又不容易导致营养溢出而致使肥胖症的方式。行为非常简易，先腌一下，撒姜蒜丝上锅蒸，泼滚油浇海鲜酱油就可以，美味可口不油腻，刺非常少，很合产妇的食欲。

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