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鸡胸肉怎么做减脂
作者:百变鹏仔日期:2023-12-07 14:54:46浏览:13分类:美食推荐
减肥鸡胸肉好吃的做法如下:
1、首先备齐所有的食材。
2、锅中倒入适量的清水,加入一勺盐,滴几滴橄榄油,把芦笋焯水,变色即可捞出沥干水分备用。
3、大蒜去皮后,放入东菱无线绞肉机里,绞碎后取出备用。
4、用小木槌轻轻捶打鸡胸肉,然后用刀剖为两半,然后再次捶打后,倒入料酒去腥。
5、加入黑胡椒碎提味。
6、这个时候根据个人口味,加入适量的盐调味。
7、加入迷迭香增加口感。
8、这个时候用手充分把鸡胸肉按摩。
9、再加入绞碎的大蒜末,用保鲜膜密封后腌制40分钟。
10、新思特美食锅里倒入橄榄油烧热后,放入腌制好的鸡胸肉。
11、鸡胸肉煎至一面微焦后,再翻面继续煎至。
12、待两面煎至金**时。
13、放入焯水的芦笋和番茄,再小火煎1分钟即可关火。
一、煮的方式
1.鸡胸肉要切成0.5厘米厚的片,不要切成条。鸡胸肉切片放入锅中后就没那么好煮了。
2.锅里不要放冷水,否则容易煮过头;不要把水烧开再放锅里,这样鸡肉会突然缩水,马上变老。
水快开但还没开的时候放鸡胸肉,这样嫩嫩的鸡胸肉就熟了。
3.将鸡胸肉放入水中,立即改小火,煮两分钟捞出。煮太久会变成柴火。如果鸡胸肉片厚于0.5厘米,要煮久一点。
二、做菜的方式
1.准备一锅水,放入花椒、香菜、大葱,大火烧开。
2.将鸡胸肉放入锅中,注意用工具将肉摊开。
3.关火,盖上盖子。
4.大约7分钟后,取出鸡胸肉。注意,因为锅的厚度不同,水量不同,时间可能会略有不同。可以掰开看看,直到鸡肉变白。
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