崴脚了怎么办？缓解疼痛6大招

“崴脚”了？这不是小事，要重视起来

很多人都崴过脚，跑步的时候，穿高跟鞋走路的时候，打球的时候，爬楼梯的时候，甚至在平地走路的时候……

崴脚，大多数人见怪不怪，不痛就继续正常行走，受伤了就简单抹点药、泡一下脚，慢慢走。

崴脚虽常见，别不当回事，不及时处理很容易再次崴脚，甚至变成习惯性崴脚，严重的话还得手术。

我们需要知道崴脚的风险：

崴脚后韧带撕裂

由于踝关节外侧的稳定性较差，加上内侧韧带比外侧韧带强韧，所以踝关节扭伤大多数为内翻位的扭伤，最常见发生损伤的是位于踝外侧的距腓前韧带。

受伤的踝关节会迅速出现疼痛并伴有肿胀，部分患者甚至在扭伤时听到「喀」的声响。

常见崴脚的情况，有两类：

1. 发生踝关节周围的骨折；

2. 软组织损伤，这一种病情往往容易被患者所忽略。

为什么会习惯性崴脚？

临床数据显示，有过踝关节扭伤的人在今后运动中再次扭伤的发生率为4-29%。

如果没有得到正确的治疗，有50%的几率将出现习惯性崴脚。

踝关节被破坏后最终发展为踝关节骨性关节炎，这都会导致踝关节疼痛、畸形及功能丧失，严重影响生活质量。

习惯性崴脚主要原因有2个：

1. 扭伤会对韧带造成不同程度的破坏。

虽然自身有一定的修复能力，但恢复如初还很难，会增加再次扭伤的风险；

2. 踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。

扭伤后本体感觉损害后，将让患者难以在行走及运动时准确感知脚踝的位置状态，身体平衡难以维持。

初次踝关节扭伤后，就要重视

一、扭伤后RICE处理原则

1. Rest(休息)

停止用受伤的脚踝踩地，行走时可以拄拐，将身体重心落在健康的脚踝。

2. Ice(冰敷)

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，可以每隔1-2小时，应用冰毛巾或冰袋按压于踝关节10-15分钟。注意在冰袋和踝关节皮肤之间要垫一层薄毛巾以防止冻伤。一般说来，在伤后48小时内可以反复冰敷。

3. Compression(加压)

可以再医生的指导下，使用弹性绷带加压包扎受伤的踝关节，减轻肿胀，注意不要包扎过紧，否则可能妨碍足部血液循环；

4. Elevation(抬高)

将患肢抬高，高于心脏位置，身体躺平，并用枕头垫在伤脚下，可以减轻关节肿胀，促进恢复。

切忌让扭伤的肢体下垂，否则肿胀不仅持续不缓解，而且会愈发严重。

二、注意运动

1.运动前要进行拉伸和充分热身，避免疲劳性损伤，使踝部韧带过度疲劳；

2.下台阶时速度要慢，最好脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。

三、选择合适的鞋

经常崴脚的人，尽量远离高跟鞋。

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编辑：足康科技

图源：pexels、足康科技（侵删）

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