想要泌乳量增加，除了多摄入汤汤水水还可以怎么做呢？

想要泌乳量增加，除了多摄入汤汤水水还可以怎么做呢？

1.首先，你应该放松。大多数产妇在分娩后2-3天才会哺乳。别担心。保证充足的睡眠，坚持让宝宝多吸乳头，刺激泌乳。其次，多喝鸡汤、鱼汤、猪手汤、排骨汤等等。多吃新鲜果蔬，注意补充蛋白质和维生素，注意营养均衡。第三，除了饮食调整，还可以按摩哺乳，保持哺乳顺畅，及时排奶，不要增加奶量，除了产妇发热外，还容易导致急性乳腺炎。母亲哺乳需要消耗大量的水分。另外，新妈妈出汗多，体表的水分挥发比平时大，很容易体内缺水。

2.因此，补充水分尤为重要，不仅有助于缓解疲劳，排泄废物，还能使乳汁充足。建议每天比平时多喝3~4杯水、牛奶、豆浆或汤。但是喝汤的时候，不建议喝汤上面的油，因为是脂肪，最好去掉之后再喝。否则脂肪会长在妈妈身上，宝宝容易肥胖，如果牛奶中的脂肪含量过多，就不容易被宝宝吸收，从而引起新生儿腹泻。对于产后妈妈来说，最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。

3.根据这些营养丰富的食物来源，产后饮食要注意均衡饮食，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，又要得到足够的蔬菜、水果和粗粮。除了水，母乳的主要成分是蛋白质和脂肪。就像我们刚才说的，体内储存了足够的脂肪，没有必要去弥补，因为这样只会让新妈妈长胖。说到蛋白质的补充，有妈妈说，喝蛋白粉可以吗？是的，是的，但是完全没有必要。

4.因为补充蛋白质很简单，每天吃点肉、鱼、一个鸡蛋、一点豆腐、2杯牛奶(200ml/杯)，就足够满足需求了。有些地方，妈妈在坐月子的时候每天都要吃很多鸡蛋，最后肉长满了自己。牛奶的质量与母亲的饮食密切相关。尤其是水溶性维生素B1、B2和C，妈妈的食物缺乏，牛奶的含量也会减少。多吃粗粮、豆类、薯类，母乳可以保证足够的维生素B1；有了牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜，就不缺维生素B2；多吃新鲜蔬菜和水果，维生素C就足够了。

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