考试给孩子做什么早餐吃
作者:百变鹏仔日期:2023-12-06 15:47:33浏览:22分类:美食推荐
高考的理想早餐:早餐非常重要,考试当天的早餐尽量不选细粮,如果只吃点馒头或者米粥,很快就饿了,不足以维持三小时考试时大脑需要的能量。尽量选择牛奶、豆浆、鸡蛋、杂粮搭配蔬菜水果作为早餐,如果再能配上一小把坚果,如核桃、杏仁等会更好。因为这些食物消化时间较长,能延缓饥饿过早到来,且含有B族维生素,对维持思维力非常有帮助。
高考早餐吃酸奶麦片一碗、煮鸡蛋一个、西红柿一个。
突然改变饮食习惯是冒着极大风险的,这种临时抱佛脚的方法在短时期内并不起效不说,还可能导致孩子不耐受,出现腹胀、腹泻等症状,严重的还可能出现过敏,因此,家长应该尊重孩子平时的饮食习惯,对主食、蔬果和肉蛋奶进行合理搭配,做到均衡膳食,营养全面,高考在即合理饮食,考生在饮食方面不宜贪凉,不宜吃雪糕、冰镇西瓜、凉菜等食品,天气炎热,很多考生喜欢吃雪糕和冰镇西瓜降温,这容易引起肠胃不适出现胃痉挛。
考生吃饭以八分饱为宜,考试期间,考生的饮食安排应该注重全面、均衡和适口的原则,注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科学搭配,主食一定要吃,粗细搭配当然很好,但是切记不要突然改变孩子的饮食习惯。菜肴以清淡适口为主,避免过油过腻,过咸过辣,很多考生因温度、压力导致食欲不佳,可以多选择新鲜开胃的食物,酸甜的橙子、清热的绿豆汤都是不错的选择。
早餐主食可以根据自身需求和喜好选择(大米/杂粮粥、面条、馄饨、饺子),喜欢吃面包、包子的同学可以配上一杯豆浆/酸奶,副食可选择一个煮鸡蛋,加上一段黄瓜/西红柿/苹果等蔬果,午餐很重要,要吃好但是不要吃撑。主食可以根据喜好选择米饭、面条或者馒头,配上肉类(鱼虾/鸡鸭/牛肉/猪肉)。同时,豆制品和蔬菜也应该出现在餐桌上。晚餐选择清淡、低脂的菜品,可以适量选择抗疲劳增强免疫力的食物,如木耳炒山药、青菜炒蘑菇等,考生若在晚上复习冲刺,应避免浓茶和咖啡,可在睡前加餐,喝一杯牛奶/吃几片苏打饼干或者来一根香蕉都是不错的选择,不仅能够补充能量,还可以促进睡眠,但是千万不要过度饮食,睡前不宜吃饱,否则适得其反,有的考生容易饥饿,可以选择高纤维的谷物,藜麦、燕麦都是不错的选择。
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