哥本哈根减肥法食谱是什么?
作者:百变鹏仔日期:2023-12-11 06:46:56浏览:14分类:美食推荐
1、第1天:哥本哈根减肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1块;午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量);晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
2、第2天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块;午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g;晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
3、第3天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份;晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。
4、第4天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g;晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。
5、第5天:早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃;午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油);晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。
6、第6天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎;晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)。
7、第7天:早餐:一杯茶(不加糖);午餐:不吃,大量喝水;晚餐:羊肉200g+苹果1个。
8、第8天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块;午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份;晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
9、第9天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块;午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g;晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)。
10、第10天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬;晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个。
11、第11天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g;晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g。
12、第12天:早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁;午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油);晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块。
13、第13天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片;午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁;晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁。
扩展资料:
哥本哈根减肥法是网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例。
所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。
哥本哈根减肥减肥食谱在网上炒的非常火热,不节食不运动的减肥方法,除了减肥药,还能有这么神奇的方法,现在我带你去看看哥本哈根减肥食谱到底是什么?
哥本哈根减肥法食谱是什么
第1日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
第3日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第5日
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第6日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g羊肉。一个苹果
第8日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食
第9日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
第10日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第12日
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第13日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
哥本哈根减肥法食谱注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉:生菜——不限量!!菠菜:依然不限量油——建议用葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。茶——最好是药草茶咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行。最后,一定要大量喝水!!!节食期间如果感到饥饿,请大量喝水,每天最少2L。
哥本哈根减肥法食谱科学性
这份减肥菜单,早餐标配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋,晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上,这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。但是减肥中不吃肉类,也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类,保证蛋白质和脂肪的供给。而且,肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源,长期不吃肉者会脸色不佳,甚至引发贫血。
因此,使用该食谱的网友最好在医护人员的指导下进行,如果是未经指导使用一旦出现不适,应停止或调整饮食。从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,而且长期持续下去,可能带来多种方面的健康损害。只要想想就知道,人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低。那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食。而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。
鹏仔 微信 15129739599百科狗 baikegou.com
图片声明:本站部分配图来自网络。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!
- 上一篇:已经是第一篇了
- 下一篇:已经是最后一篇了
猜你还喜欢
- 12-14 请问一下奶油鲜奶炖蔬菜面怎样做?
- 12-14 豆腐生菜怎么做好吃
- 12-14 健身怎么吃|俗称减肥生菜的西生菜
- 12-14 儿童汉堡套餐怎么做好吃
- 12-14 减肥粥的做法大全
- 12-13 鱼皮红烧肉怎么做法
- 12-13 玉米粉燕麦粥的做法,玉米粉燕麦粥怎么做好吃
- 12-13 水果沙拉和蔬菜沙拉一般都用什么?
- 12-13 麦心怎么做好吃
- 12-13 咖啡调糖包是什么
- 12-13 我们的镀锌五彩钝化剂的废水被检查出有六价铬,这是怎么回事?
- 12-13 火腿土豆生菜饼怎么做
- 搜索