板栗怎么吃才有营养价值
作者:百变鹏仔日期:2023-12-12 21:08:30浏览:16分类:美食推荐
水煮板栗或者生吃板栗。
水煮板栗或者生吃板栗营养价值高。
水煮板栗是最常见的板栗制作方式。这种方式比较简单实用,符合学生,上班族的朋友。你只需要一个锅或是电热水壶就可以完成。方法就是把板栗洗净,把板栗和水一起放入锅中或壶中,水要没过板栗2指,待水煮沸3-5分钟捞出即可。
生吃板栗此方法简单生态。这种方式生态健康,唯一缺点就是剥皮难,这里教大家几个小方法。1、收到的新鲜的板栗放到太阳底下翻晒上一天,这样你去剥就很容易剥掉了,并且板栗由于水分流失会变得更加香甜。2、如果不想晒,把剥好的带着外衣的板栗放入盆中,加入80度左右的热水浸泡几分钟即可。这种方法百试不厌。
如何做板栗才能更有营养
板栗的营养丰富,含蛋白质,脂肪,氨基酸,维生素C,钙,磷,钾等元素丰富,还含有胡萝卜素和抗坏血酸成分,具有极高的营养价值,它可鲜食,煮食,糖炒,也可以生吃,并且不同的吃法还有不同的食疗功效,那么下面就来看看板栗怎么做好吃。
1、板栗排骨汤:
食材:猪排骨(大排)500克,栗子(鲜)200克,白皮大蒜10克,盐、白砂糖、酱油、香油、玉米淀粉、花生油、料酒适量。
做法:
1、将排骨斩成小块,用腌料(盐、糖、酱油、麻油、生粉、生油、酒)腌2个小时至入味。
2、烧红油锅,爆香蒜头,放排骨一起爆炒。
3、等排骨炒到5分熟,加入栗子继续爆炒。
4、最后加适量水焖煮15分钟,直至排骨和栗子熟透,酥软,即可上碟。
营养价值:板栗健脾养胃,补肾强腰。板栗排骨汤,甜而不腻,美味又营养。
/2、
2、板栗桂圆粥:
食材:粳米100克,桂圆肉10克,板栗仁20克。
做法:1、将板栗,桂圆肉分别洗净,粳米淘洗干净,一起放入锅中,加适量清水。
2、用大火煮沸后,再改用文火熬煮30分钟即成。
营养价值:板栗和桂圆肉一起熬粥,可以起到温补脾阳,补肾的作用,适宜于脾胃气虚的慢性肠炎患者食用。
3、板栗炖鸡:
食材: 鸡肉、酱油、葱、姜、香菇、板栗适量。
做法:
1、把鸡处理干净后切成小块,放2汤匙酱油腌10 - 15分钟。
2、油烧热后,放入葱和姜爆香。
3、将鸡肉放进锅里,加入各种调料,加水煮至沸腾,煮20分钟后加入板栗
4、盖上锅盖,闷煮15 - 20分钟,直到鸡肉变嫩,就可以吃了。 营养价值:板栗配鸡肉,补肾虚、益脾胃,适合于肾虚人群食用,也是一般人强身健体的美味佳肴。
4、山药栗子猪肚煲:
食材:鲜山药200g、栗子200g、猪肚一副、生姜适量、葱少许、大蒜适量、八角少许、花椒适量、小茴香适量、料酒适量、盐少许。
做法:
1、猪肚洗净用盐、醋少许面粉搓洗冲净、焯水倒掉水。
2、从新做水放入、葱段、姜片、大蒜、花椒、八角、小茴香料酒放入猪肚开锅后改文火煲1小时至猪肚软熟。
3、栗子用高压锅烤熟趁热剥皮。
4、山药戴上手套去皮切成象眼片,红椒切块。
5、猪肚晾凉切条待用。原汤加入猪肚、栗子、山药片、红椒、加盐、胡椒调味略煮即可出锅。
营养价值:补脾养胃,生津益肺,补肾涩精。
/5、糖炒栗子
5、糖炒栗子
食材:板栗500g、油少许、盐、糖。
做法:
1、把栗子背部用刀划一条小缝,浅、长为好,小心手哦
2、把栗子放锅里煮,水稍微没过栗子一点即可,放一小撮盐
3.、大火煮开 ,小火煮30分钟(根据栗子大小适当调整),煮熟后捞起,晾干水分
4、锅烧热放极少的油、糖,倒入栗子,开中小火翻炒。会陆续“啪”“啪”的裂口,不要被炸锅的声音吓倒,等都裂口了就可以装盘。糖也可以煮的时候放,口味自己调整。营养价值:单吃板栗也营养丰富,能健脾益气,补肾强筋。
1、把栗子洗净,用利器把栗子皮割开,然后洗净,放在水里泡10分钟左右;
2、铁锅烧干,将盐倒入并倒入已经沥干的栗子,要在盐冷的时候放栗子;
3、翻炒,注意要使栗子受热均匀,否则生熟会不一致,有些栗子还会焦;
4、几分钟后,即可看见栗子慢慢涨开来;
5、加快翻炒的频率,使先前粘在栗子壳上的盐粒慢慢脱离,同时颜色渐渐转深;
6、加一勺白糖,注意要慢慢加入,要撒得均匀些;
7、糖加进入以后,盐粒开始发粘,渐渐变成黑色,同时糖分焦化,焦香四溢,这时要不断快速翻炒,并使铲子从锅底插入泛起,以保证焦糖不粘锅底;
8、待炒到盐粒不再发粘,即关火,盖上盖子闷一会,以保证栗子熟透并使焦糖香气渗入栗子里,用漏勺将栗子沥出即可。
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